节后开工，眼睛先"喊累"？ 这份节后护眼指南请收好

国庆假期，不少人暂时告别工位，却和手机、平板"形影不离"。连续高强度的用眼之后，开工几天，许多人发现眼睛也跟着"切换"到了疲惫模式——干涩、酸胀、异物感、视物模糊……如果这些不适正找上你，不妨先和我们一起做一次"节后眼睛自检"，再学几招节后护眼小方法。

△（图源：豆包）

科普课堂

01节后开工,为什么眼睛更容易"亮红灯"？

假期里，眼睛其实并没有真正"放假"。以下这些场景，可能在不知不觉中加重了眼部负担：

· 长时间刷剧、打游戏、刷短视频，连续近距离用眼不休息

· 注意力高度集中时，眨眼次数明显减少，泪膜稳定性下降

· 作息被打乱，熬夜增多，眼睛的"过劳"被忽视

· 隐形眼镜佩戴时间过长，清洁不到位

当这些"小问题"叠加在一起，眼睛就容易在开工后"闹脾气"——出现节后眼疲劳等不适症状。

02节后护眼,从这几个习惯开始

· 合理安排用眼：连续用眼 1 小时左右，让眼睛休息 10～15 分钟，可以闭目养神，也可以向窗外远眺。

· 多眨眼：可以有意识地增加眨眼频率，尝试"轻闭眼 2 秒 → 紧闭眼 2 秒 → 睁眼 2 秒"的小练习，每次 1 分钟，每天做几组，有助于舒缓眼疲劳。

· 正确使用隐形眼镜：尽量缩短佩戴时间，按时更换镜片，规范清洁护理；有条件时，可以和框架眼镜交替使用。

· 眼部热敷：可以用温热毛巾或一次性发热眼罩闭眼热敷 10～15 分钟，温度以 40～45℃ 为宜，每天 2～3 次。（注意：眼睛处于炎症期时，请勿热敷）

· 养成作息规律：尽量保证充足睡眠，少熬夜，给眼睛充分的**时间。

03这些"眼睛信号"不可忽视

如果近期眼睛出现了以下一种或多种不适持续不缓解，要警惕起来建议尽早到专业眼科医院进行检查，由医生综合评估后给出合适的处理建议。

· 眼睛干涩、有异物感

· 视物模糊、视力出现波动

· 眼痒、畏光、流泪

· 眼红、有烧灼感

· 眼酸胀、容易疲劳

△眼表科主任姚颖主任日常门诊画面

眼表科科室介绍

深圳南山华厦眼科医院眼表及角膜病专科由临床经验丰富、技术实力雄厚且充满创新活力的专家团队组成，涵盖角膜病、结膜病、泪道疾病、眼睑眼眶等综合眼病的诊断与治疗。

科室特别设立“干眼诊疗专科门诊”，配备同步国际的前沿设备，可开展睑板腺按摩、睑缘深度清洁、睑板腺热脉动治疗、OptiLight治疗等多种诊疗项目，为患者提供个性化的治疗方案和系统化的慢病管理服务。

眼表科科主任